3 Minute
În societatea modernă, utilizarea constantă a smartphone-urilor a devenit parte esențială a vieții de zi cu zi. Totuși, cercetările recente arată că dependența tot mai mare de smartphone poate avea efecte negative atât asupra structurii, cât și a funcționării creierului.
Efectele dependenței de smartphone asupra creierului
Studiile recente indică faptul că folosirea excesivă a smartphone-ului poate reduce cantitatea de materie cenușie în regiuni cerebrale responsabile de reglarea emoțiilor, memorie și luarea deciziilor. Aceste modificări cerebrale sunt similare cu schimbările observate la dependența de substanțe, ceea ce subliniază gravitatea dependenței digitale.
Rolul dopaminei în dependența de smartphone
Dopamina, un neurotransmițător esențial în sistemul de recompensă al creierului, are un rol cheie în formarea dependenței de smartphone. Utilizarea frecventă a telefonului mobil determină o supraproducție de dopamină, ceea ce poate conduce la instalarea dependenței și la diminuarea sensibilității la acest compus chimic în timp.
Protocol în 7 pași pentru reducerea dependenței de smartphone
Celebrul neurocercetător Dr. Andrew Huberman a propus un protocol în șapte pași pentru a diminua dependența digitală:
-
Limitarea utilizării nocturne
Evitați folosirea smartphone-ului între orele 22:00 și 7:00 și păstrați telefonul în afara dormitorului. Acest obicei favorizează un somn de calitate și ajută la menținerea unor niveluri sănătoase de dopamină dimineața. -
Rezistați tentației de a verifica telefonul dimineața
Nu verificați telefonul imediat după trezire, oferind astfel creierului timpul necesar pentru a se adapta și a se calibra pentru ziua ce urmează. -
Reduceți luminozitatea ecranului seara
După ora 20:00, diminuați luminozitatea ecranului și activați filtrul de lumină albastră pentru a minimiza efectele negative asupra creierului. -
Înlocuiți dopamina digitală cu surse naturale
- Petreceți cel puțin 30 de minute la lumina naturală a soarelui, în fiecare dimineață.
- Faceți exerciții fizice pentru a stimula în mod natural producția de dopamină.
- Socializați față în față cu alte persoane.
- Concentrați-vă pe câte o singură activitate, fără distrageri.
-
Dezactivați notificările inutile
Opriți notificările care nu sunt esențiale pentru a reduce factorii de distragere și nivelul de stres. -
Evitați multitasking-ul
Concentrați-vă pe o singură sarcină la un moment dat, pentru a crește productivitatea și capacitatea de concentrare. -
Detox digital săptămânal
Luați o pauză totală de la dispozitivele digitale timp de 24 de ore, o dată pe săptămână, pentru a permite sistemului nervos să se refacă.
Concluzie
Dependența de smartphone poate avea efecte semnificative asupra sănătății creierului și a stării mentale. Urmând acest protocol recomandat, puteți reduce dependența digitală și vă puteți îmbunătăți calitatea vieții.
Sursa: ding
Comentarii